​坐马桶的最佳姿势竟是这样

坐马桶的最佳姿势竟是这样

现在每个家庭家里都应该有马桶，马桶就是所谓的坐便器，使用它既干净又便捷。那您知道坐马桶的最佳姿势应该是什么样的吗?您知道家里马桶堵了怎么办吗?今天三九小编就为您介绍一下有关马桶的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看吧。

坐马桶的最佳姿势

从我们身体的生理结构上来说，其实蹲着排便应该是更顺畅的，但是现在，我们大部分的家庭都是装的坐便器，那么坐马桶时应该如何做才能帮助我们排便呢?

当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。

坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。

除此之外，我们在下蹲的时候我们的腹部收到的压力会变大大，这样是可以促进排便。

尤其是有心脑血管疾病的人，蹲式排便可减少发生意外的几率。

坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。

如果感到排便困难，可以采用以下几种方法，有助排便。

我们在排便之前可以在肚子上顺时针画圈按摩肚脐的周围，一定要顺应肠道蠕动的规律，这样才能更好的刺激肠道，也可以增加便意。

还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。

排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便;

连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

排便时应采用腹部呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。其他方法

马桶堵塞小妙招

1、其实你可以找一根半寸宽的竹条伸进马桶里疏通可以解决问题。

2、许多时候马桶多冲冲水，自己会通了的，尤其假如是土壤、纸一类的可溶或可打散物品的话。假如是油腻住了，那么冲一盆开水下去化开它。

3、买点烧碱，烧开水把烧碱融化，倒入马桶。过十几分钟就什么都通了。

4、买瓶大可乐回来先把饮料喝完 再把可乐瓶口下方剪掉 剪掉后把它倒着放在马桶里用手拿住底部往上抽几下就行啦。

5、用适量的草酸(寻常也可以用草酸清洗做便器，正好和尿碱中和达到做便器畅通)。

6、可以买条泥鳅放入蹲便器中，用温水倒入做便器中，泥鳅遇热便会拼命往下钻，来达到通座便器的目的。假如没有什么硬的东西，我想一般会通的。

7、那种老式拖帕，把马桶装一半的水，然后用拖帕使劲地往洞里压几下，动作要快点，靠压力把它弄通。

8、可以到市场上买个揣子，然后猛揣几下，半个月用一次，就不会堵了。

9、你向里面到入一半的水，用圆形的拖把,或用圆头软体的刷子,对准下水道的洞，用力捣。

10、用一个比较长的软通气管插进去，往里边通气，然后冲水;我试过，效果非常好。

马桶堵了怎么办

气管通气疏通法

在堵塞了的马桶内插入一根较软的长气管，接着往气管内充气然后再冲水，这也是一种不错的解决马桶堵塞的办法之一。

压力疏通法

在马桶内放入水(注意至少拖把放进去之后要能够淹没拖把才行哦)然后把拖把放进马桶内使劲的用力压几下注意动作一定要很快，这样才能够靠压力把堵塞的马桶疏通。

专业简易通厕器

一般超市或者是日用店里都有卖简易通便器的，买一个回家后在马桶内倒入水，然后用通厕器的吸盆对准马桶口猛抽几下，利用较大的空气压力解决马桶堵塞问题。

铁丝处理法

用细铁丝拧成弯曲的钩状然后放入马桶口出进行旋转，等感觉到旋转不懂有东西缠绕在铁丝上的时候就用力将铁丝掏出，一般这样的解决方法适用于因抹布或者是纸巾等隐隐造成的马桶堵塞现象。

坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。

酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。

古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

白萝卜

白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。

素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

白开水

简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

白菜心

菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。

白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

预防便秘抓好最佳排便时间

有相关数据表明，目前存在便秘现象的人不在少数，据湖北地区相关调查显示，在9000多个调查对象当中，18岁以上人群有超过七成曾经或正受到便秘困扰。由此可见，便秘已成为影响众多人的“小毛病”之一。但专家表示，便秘这个小毛病可远不如它的表象那么简单，随着人们不良习惯的持续及对于便秘治疗的呼吁，目前，便秘以成为罹患结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的关键因素之一。甚至有专家认为它是导致急性心肌梗死、脑血管意外等致命疾病的罪魁祸首，尤其是对于老年患者而言。

便秘造成的困扰有待解决，主要是基于大众个人生活习惯有待改变，其次则是对于便秘的疏忽大意。

早餐前后两小时排便有助预防便秘

目前，有专家表示，早餐前后两小时是最佳排便时间，而这个规律是大多数人并不知晓。专家表示，晚上，结肠运动非常慢，但晨起及餐后则不同。早晨起床后，结肠蠕动功能增强，而早饭后又会因为食物作用产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间。

事实上，预防便秘从病因来讲，一就是管住嘴，二就是养成良好的排便习惯。

便秘作为一种肛肠疾病，饮食原因成为关键因素。尤其是以年轻人来讲，生活不规律导致就餐时间及就餐内容也会不规律，如贪食辛辣刺激性食物，加之不爱喝水或者水分得不到及时得补充，致使大便干结，为排便带来困难。因此诸如久坐的白领等生活不规律的人群诱发便秘的可能性最大。

其次就是良好排便习惯的培养。现代快速的生活节奏，说得实在点，很多人可能会常常忘记排便，往往有便意时总是因为各种琐事而被迫延后，待没有感觉时，排便自然就被抛之脑后了。所以医生建议反其道而行。即安排好自主排便习惯，将其规律化，定时化，而非等到有便意时才去如厕。这种建议正符合“早餐前后两小时为最佳排便习惯”的说法。我们可以选择在早餐前后进行“强制性”自我排便，不论是否有意愿，长期坚持这种习惯，排便也会形成定期的规律，定时清除肠道杂物，可以有效避免便秘的发生。

预防便秘六大小妙招

俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。如今生活节奏快，胡吃海喝的机会相当之多，导致便秘经常“乘虚而入”，受便秘困扰的人越来越多。从医学角度讲，便秘并非仅仅是大便干燥，还包括排便次数少于每周3次，或粪质坚硬，排出困难;或感觉排便过于费力或者排便不净。如何有效预防便秘呢?不妨试试六个小妙招!

1、饮食中要有适量的纤维素，每天要吃适量的蔬菜和水果。早晚空腹食苹果1个，或每餐前食香蕉l～3个。主食千万不要过于精细，要适当吃些粗粮，可每晚喝用大枣、红薯、蜂蜜煮成的稀饭1碗。

2、生活一定要有规律，尤其要养成定时排便的良好习惯，通常以早晨起床后排便比较好。保持心情舒畅，避免忧思与恼怒。

3、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。做仰卧屈腿、深蹲起立、打太极拳、骑自行车以及加强腹式呼吸等，均有助促进排便。

4、体弱、气血不足或久服泻药所致的大便干燥或者是排便困难者宜服用中药治疗。注意不要长期服用果导片，也不要依赖于开塞露。

5、晨起空腹饮用一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃中振动，加强通便作用。每天都要多饮凉开水以助润肠通便。

6、每晚卧床按摩腹部，方法：平卧双手相叠，由剑突沿正中线推动至耻骨联合36次，然后分别以左右手掌按压腹部，以脐为中心，顺逆时针方向做同心圆揉各36圈。

不同类型的便秘患者平时饮食上要注意什么?该如何饮食呢?

1、肥胖而体热纳入，在饮食方面应多吃具有降热及通使作用纳蔬菜、水果;纤瘦而体内冷性的人。应减少摄入能使身体降温的水果。另外，最好能摄取具补气及通使作用的蔬菜、水果。

2、便秘患者应多喝开水大便的质地与次数和饮水量有关，肠腔内保持足量的水分有助于软化粪便，从而改善便秘症状。

3、便秘患者宜增加膳食纤维的摄入量，如谷类食品。

4、便秘患者宜食用芝麻杏仁糊。黑芝麻有润肠通便酌效果。平时可取少星芝麻粉和杏仁粉混合，以水;泡饮用就是美昧的养生适便的食物。

5、便秘患者宜喝革果汁。

治便秘总依赖药物不可行

便秘，是封锁在小小卫生间的私密而尴尬的问题。对于很多患者而言，小小便秘似乎不值一提，大不了吃得清淡点，再严重大不了就吃点促排便药物就可以舒舒服服地度过“厕所时光”了。

但事实上，便秘不止是一种简单的私密小毛病，便秘久拖不治可能引发肛裂、痔疮等相关肛肠疾病，给患者带来更大的痛苦。对于某些特殊人群而言，便秘的威胁性更大。例如，对于老年人，尤其是伴有高血压、冠心病等心脑血管疾病患者而言，便秘是一个危险的导火索。因为，长时间便秘会加大腹压，有诱发脑出血、心肌梗死等心脑血管意外。对孕妇而言，长期便秘还可能有引发早产的危险。

长期依赖药物治便秘可能起反作用

便秘引发的不适感，致使很多人选择见效较快的促排便药物。并且有人认为，助排便可以排毒。但专家表示，排毒和排便并没有因果关联。只有胃肠道实火、牙龈肿痛、口腔溃疡、面部痤疮等中医“实证”才可通过泻便缓解。

目前，很多治疗便秘的药物都具有副作用，且长期使用可能会形成对药物的依赖性，此外，药物循环性的长期刺激肠道，易诱发肠道功能紊乱，反而会进一步加重便秘。临床显示，大约有20%至20%可并发结肠癌，危及患者生命。

例如，某些刺激性泻药包括蒽醌类(番泻叶、大黄、麻仁丸) 、蓖麻油等，能直接刺激结肠黏膜而促进蠕动，减少肠腔水分吸收。对功能性便秘患者而言，可迅速缓解症状，但容易出现腹痛、电解质紊乱等不良反应，长期使用也有致癌风险。

治疗便秘应调理与用药相结合

医生表示，治疗便秘不能单一依赖药物，尤其是泻药。虽能“立竿见影”，但其副作用也是显而易见的。因而治疗便秘需做到药物与调理相结合。

首先，药物并非不可用，需有选择有限制的使用。尽量少用含大黄、番泻叶、决明子、芦荟等成分的药品或保健品，刺激性药物要尽量避免，即使要用，也最好把使用时间控制在两周之内。

其次，要依据个人的状况进行因人而异的个性化治疗，基于病人自身机体的恢复能力，去除不利因素(不健康的生活方式、药物、心理)，为自身恢复正常胃肠动力与肛门直肠排便功能的改善创造条件，最终达到无药物下的正常排便。

最后，便秘是一个长期调理的过程。在日常生活中一定要养成定期排便的习惯，可以选择每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，有助于形成规律性排便;日常饮食应以高纤维为主，避免高脂高油的饮食习惯，多吃一些新鲜水果，适时补充水分，可以适当添加一些蜂蜜，效果更好，有助于润肺通便;此外，不可忽视体育锻炼，有助于改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅。

便秘是什么原因引起的

便秘是日常生活中最常见的病，这时候人们总是寻找各种便秘的治疗方法，却忽略了便秘的原因。生活中导致便秘的原因有哪些?只有找到便秘的罪魁祸首，才能从根本上解决便秘困扰。最近得便秘的人越来越多，便秘的发生机率大于痔疮，那么便秘是什么原因导致的?本院专家指出，便秘多是由于体内生热、气虚、阴血不足引起的，具体有以下四个方面的原因：

1、脾肾虚寒：久病不愈的老年人都是肾阳虚损、阳气不运，稍稍受寒就会导致脾肾阳衰，寒凝气滞，肠道无力，大便运行困难，引起的便秘属于冷秘。

2、津液不足：体质衰弱、气血两虚者脾胃内伤，加上饮水量少，大肠转送无力，血虚津亏则大肠滋润失养，肠道干涩，大便干结，称为虚秘。

3、燥热内结：饮食过于辛辣刺激，厚味食物摄入过多，过服温补之品等可致阳盛灼阴，肠胃耗伤津液，使肠道燥热，伤津而便秘，这种便秘又称为热秘。

4、气机郁滞：情绪忧郁、久坐少动、心情不佳者多有气机郁滞的情况，大肠传送缓慢，糟粕内停，形成便秘，称为气秘。

知道上述四种原因之后，那么便秘该怎么调理呢?专家提供如下几种简单易行的调理方法：

1、饮食不要过于精细，多吃蔬菜水果，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，多喝水，也可以多饮用果汁。

2、平时多吃粥类食物，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等，有利于缓解便秘。

3、养成每天定时排便的好习惯，不管有无便意，每天晨起蹲厕几分钟，久而久之，大肠会形成习惯性反应，粪便下行顺畅。

4、保持心情愉快，多参加户外活动，宅在家里对身体健康不好，不利于大肠蠕动。

建议便秘严重者采用大肠水疗仪先进的物理疗法治疗便秘，几个疗程下来便秘可以得到彻底治愈。

得了便秘该怎么办

便秘是一种常见的现象，便秘是很多疾病的源头，如果长期便秘得不到治疗可能会引起严重的后果，希望广大便秘者引起重视，不要再对便秘视而不见，若是疾病发生就追悔莫及了。39健康网小编为您介绍一下治疗小秘密哦，如下：

大肠水疗仪——轻松解除便秘

利用大肠水疗仪治疗便秘，与传统的“灌肠”不同，水疗仪以水代药，将经过那过滤的、与人体温度一致的水送入大肠内，一种能彻底清洗肠道，排出体内毒素，调节肠道菌群失调，培养有益菌生长，改善肠内环境，调节内分泌失调，重建大肠微平衡，恢复蠕动功能，彻底治愈便秘。

大肠水疗仪优点：这是一种健康的物理疗法，不给人体造成任何伤害和疼痛，整个治疗过程舒适安全，不会发生传统灌肠的感染情况，治疗时间短，患者感觉很舒适，就像给肠子洗了个澡一样清爽，专家提醒，除了要积极到医院接受大肠水疗SPA之外，患者在平时的生活中也要注意调理：

1、参加运动：不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。

2、注意饮食：三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。

3、养成良好的排便习惯：每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

缓解便秘多吃粗粮主食

便秘的发生几率颇高，便秘是机体对食谱太精细或太简单、水分不足、精神紧张或季节变换等做出的功能性反应。那么，便秘时应该吃什么?相信是困扰很多人的难题，一般来说，大家可以通过以下几个食疗对策缓解便秘症状。

多吃主食，粗杂粮更好

便秘的人往往都不敢多吃东西，其实吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘越严重，所以便秘时反而应当多吃饭。主食是必不可少的，尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮，含有比较多的膳食纤维，能增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，粗杂粮最好能占到主食的一半。

用酸奶代替牛奶

便秘的时候还可以多喝酸奶，乳酸菌饮料也可以，其含有活的乳酸菌，它们是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出，缓解便秘的症状。

大量饮水

便秘的一个主要原因就是“缺水”，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，大肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重，所以喝水一定要充分，平均每天要喝3000毫升以上的水，保证有一部分水超过小肠的最大吸收能力，到达大肠，直接软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排出。

少吃刺激性食物

便秘时应该少吃刺激性食物，因为大蒜、辣椒等刺激性食物易导致体内代谢废物蓄积。此外，茶和碳酸饮料等也会对大肠造成紧张性刺激，从而引起便秘。

男性饮食治疗便秘注意五个误区

便秘虽然不是什么危害身体健康的大病，但也是让人头疼不已。宿便堆积在肠道里解不出的痛苦不说，不断产生毒气、毒素还会造成肠胃功能紊乱，内分泌失调，睡眠差，精神紧张等“后遗症”更让人苦恼。有人说，我都没吃带油的会上火的食物，经常喝水吃水果，为什么还会便秘呢?也有人说，都说萝卜、芹菜通便，我天天吃，为什么一样还是会便秘呢?为此，营养专家提示，在便秘饮食方面，大家的误区还真不少。

误区一：多吃萝卜能通便

便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。虚秘即胃肠动力不足，在中老年人群中，虚秘占的比例非常大。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，多吃萝卜能通便是一个便秘饮食中的常见误区，本来气就不足，再吃萝卜泻气，便秘现象不但不会缓解，反而会变得更严重。

误区二：膳食纤维要多吃

膳食纤维的确可以缓解便秘，但也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。但并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，山药属于性偏温热食物，吃多了反而加重便秘。

误区三：油和肉都不能多吃

专家表示，工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，同时也可以当吃一些芝麻。每天一勺芝麻，一周内就可以改善便秘症状。至于肉类食物，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。

误区四：多吃香蕉能通便

一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有润肠通便功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。

误区五：喝茶能通便

很多人都觉得茶能去火通便，因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。所以便秘者不宜多喝茶，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者每天喝到2000毫升左右的水，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

三类人最容易便秘

便秘使废物长期堆积在肠道，令肠道蠕动变慢，影响血液循环，不仅使人大腹便便，还会引起各种皮肤问题。日本美容健康网“Wooris”近日提醒，以下三类人最容易出现便秘的状况，并根据不同情况给出了各自的解决办法。

1.肠下垂型：表现为运动不足、痛经严重、下腹部松弛或生过小孩、易疲劳、皮肤粗糙长粉刺。这类人腹肌力量较弱，小肠下垂，下端会进入骨盆，导致蠕动困难，从而引发便秘。

解决办法：平时要由小腹下方往上按摩腹部，让下垂的肠子回到正常位置，同时还应锻炼腹肌。

2.肠道胀气型：表现为腹胀、嗳气、泛酸、屁多、嗜肉少蔬，嗜好甜食。这类人蛋白质摄取过多，饮食不规律，导致食物消化不良，令废气堆积于肠道上部的横结肠，引起排便困难。

解决办法：可适度用力按压小腹上部，通过促进打嗝、放屁的形式排出废气。注意要边深呼吸边用力按压，压时要吐气发“呼”的声。

3.肠堵塞型：表现为经常不吃早饭、喝水少、经常憋便、左下腹不适、大便干硬、得过痔疮。这是由于水分摄取不足，经常错过排便时间，导致大便逐渐积累在肠道所致。

解决办法：平时应重点按摩左下腹的“S”型结肠，用力适度，同时还要多吃蔬菜、多喝水，以帮助软化大便，促其排出。

防便秘4招

如今生活水平提高了，饭桌上素菜少了，高蛋白、高脂肪食物多了，口感满足了，但便秘却多起来了。据调查，我国便秘患病率在2%～28%之间，另一项对北京、天津、西安60岁以上老人进行的调查显示，慢性便秘发病率高达15%～20%。

便秘是指排便次数太少(2～3天或更长时间1次，无规律)，或排便不畅、费力、粪便干结且少。一般来说，短时间的便秘，对人体影响不大，但长期便秘对人体有许多不利。

便秘可引起上腹饱胀不适、食欲减退、嗳气、反胃、腹痛、肠鸣等;便秘还可促使一些疾病的发生或病情的恶化，例如便秘可引起痔疮出血，也可引发肛裂、肛门感染、直肠脱垂等病的发生;排便时用力可使血压升高、心跳加快、心肌耗氧增加而引起心绞痛发作或急性心肌梗死、心律失常;患有肺气肿、肺心病的老年人，常因便秘而使咳喘加重。

因此，对便秘不能掉以轻心，要积极预防。特别是老年人常见的功能性便秘，其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动、长期依靠泻药排便等不良的生活习惯有关。预防便秘主要靠自我调节，按科学、卫生方法纠正不良习惯。

调整饮食结构，因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来预防大便秘结是简单易行的方法。

首先，要注意饮食的量。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

其次，要注意饮食的质。主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。

最后，要多喝水。因为老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

慎服导致便秘的药物

药物之所以会引起便秘，主要是因为：第一，肠道的规律性运动是正常排便的生理基础，某些药物会影响胃肠道的运动神经或肌肉，造成肌肉“瘫痪”，从而引起便秘;第二，有些药物会影响大便质地，如促进肠道内水分的吸收，使大便变得干结。

引发便秘的药物有：消化系统药：法莫替丁;西咪替丁等H2受体拮抗剂;奥美拉唑等质子泵抑制剂、阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药;枸橼酸铋钾等铋剂;氢氧化铝等铝剂。降糖药：格列齐特;神经系统药：帕罗西汀、奥氮平、治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。

泻药，值得提醒的是，泻药虽然能治疗便秘，帮助排便，但如果长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。补钙、补铁类药物也可引起便秘。

对于以上这些药物，应在医生的指导下服用，并在服药期间注意饮食、运动等方面的调养。如果发现引起严重便秘，应及时到医院就诊，调整用药。

积极锻炼身体

俗话说，“活动活动，大便自通”。散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加、膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道坐马桶的最佳姿势是什么样子了吧，您也应该知道便秘吃什么好了吧，所以小编在这要提醒大家，坐马桶排便是很有讲究的，一定不可以掉以轻心哦，也希望您可以把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们哦。