模特形体训练：一个人在家也能练就模特身材的七大训练方法

一个人在家也能练就模特身材的七大训练方法：

训练一：贴壁运动

在镜子面前站好，看镜子里自己的侧面，是否是驼背。

如果是，就需要做贴壁运动，保持良好的身材曲线。

找一处墙壁，双脚并拢站好，将你的头、肩膀、小腿、脚跟紧紧贴住墙壁，每次维持20-30分钟，每天坚持一段时间后可矫正驼背状况。

训练二：健胸运动

模特傲人的身材离不开健美的胸部，保持完美的胸部需要经常做健胸运动。

方法1：两边腋下各夹一本杂志，抬头、挺胸、手臂用力，每次保持10分钟。

方法2：集中力量，指尖向上，双手合并。

方法3：双手用力向前伸直，指尖朝前。

训练三：习惯高跟鞋走

模特常常需要穿高跟鞋，只要你平时在家多穿高跟鞋，就一定会习惯穿高跟鞋走路。平时在家休息、看电视时，可踮起脚尖、挺胸、收腹，模拟穿高跟鞋走路。脚尖走路时，双手可自然叉腰。

训练四：踢腿提臀

双手放在椅背上，脚拉直向后踢，慢慢会越踢越高，每回做20次，双腿轮流，持之以恒，可防止臀部下垂。

训练五：优雅的站姿

为了表现你的气质与众不同，优雅的站姿特别重要。

注意事项1：双手交叉置于小腹前，挺胸、收腹、双膝并拢，脚跟靠紧，脚尖微张。

注意事项2：以右脚为重心、脚尖为45度方向放，左脚脚尖向前，脚跟紧连着右脚；这是标准的模特站姿，穿高跟鞋时选择这个站姿，曲线相当美。

注意事项3：站的时候，千万别驼背。

训练六：乖巧的坐姿

坐姿漂亮的模特，可以让人对你的印象加分。

基本的坐姿是：双手轻放于腿上，双脚并拢放好。

优美的坐姿是：双手轻放腿上，双脚并拢斜放或交叠斜放。

训练七：正规的台步

台步训练时，模特的鞋跟都在10厘米以上，可先粗后细。

迈步时，出胯带动大腿，提膝，小腿带动脚。

出脚时是直线，落脚时，脚尖稍外撇。

后退向前跟进，同时身体重心及时跟上。

脚踝要有力，双脚交替进行，动作连贯，有韵律感。

身体上下摆动，协调配合。

温馨提示：

台步可以根据你的整体形象有所改变，或胯部摆动大些，或活泼跳跃，或步态平稳；如果现场有台阶，支撑腿一定要控制身体平衡，使身体轻盈柔美，屈膝时两腿内侧靠紧，脚外展的角度要小。

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