​富贵包是“夺命包”？6个瑜伽动作，疏通颈部经络，摆脱富贵包

富贵包是“夺命包”？6个瑜伽动作，疏通颈部经络，摆脱富贵包

不少人在触摸自己颈部的时候，通常会发现自己颈部有一些包块出现，大家通常把它叫做“富贵包”。在中医里，它被却称为“夺命包”。

“富贵包”产生于第七节颈椎和第一节胸椎的连接处，对应人体的大椎穴，充当着“十字路口”的重要角色，主要会影响我们的外观形象和颈椎的生理活动能力。

近年来，“颈后大包”越来越呈现年轻化，常见于办公族、IT工作者，低头族和老年人，甚至许多学生也发现自己颈后凸起了“大包”。

“富贵包”是怎样形成的呢，主要是因为久坐或者长时间低头、圆肩驼背造成颈椎的劳累和压迫。再者就是有极少部分的人天生就颈椎前倾，也会容易导致富贵包的形成。

“富贵包”的危害有哪些？

首先，影响颜值！还有很多健康问题，出现“富贵包”，意味着大椎穴出现淤堵，经络不通，加大了肩颈的肌肉张力，轻则出现肩颈不适等现象，重则导致双肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

如何判断是否有富贵包？

靠墙站立，双脚打开与髋同宽，整个身体背后，双腿、臀部和肩胛骨都贴在墙上，然后看看你的头能否贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。如果颈部没有明显凸起，但是头也不贴在墙上，说明姿势是不正常的，即使没有富贵包，也需要预防处理。

怎样消除富贵包？

想要避免产生富贵包，就要多做运动，尤其是颈椎拉伸。接下来分享6个瑜伽动作，全面放松肩颈，疏通颈部经络，消除富贵包！

1、筋膜球放松

仰卧在垫子上，在颈部后侧放上筋膜球或网球，缓慢地上下移动球的位置，这个动作可以放松颈部，释放紧张。

2、颈部拉伸

简易坐，左手放在右耳上，右手放在身体旁侧，头向左侧屈，停留5-8个呼吸，换侧练习

双手十指交扣，拖住下巴，缓慢地将头部向后，伸展脖子前侧，保持5-8个呼吸，然后颈部回正，重复5组

3、牛面式

跪坐在垫子上，延展脊柱躯干伸直，右手上举，屈肘向后，左手向后向下，屈肘抓右手，保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、鹰式手臂

金刚跪，手臂侧平举，右手在上左手在下，大臂交叠，小臂竖直向上，相互缠绕，掌心相对，保持3-5个呼吸，换反侧练习

5、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，脚背贴地，吸气卷尾骨向上，抬头胸腔上提，呼气，转动骨盆向下，拱背低头，重复练习5-8组

6、蝗虫式

双手体后十指交扣，手臂上台远离臀部，吸气抬头，双腿向上抬，胸腔上提，脚跟向后蹬，保持5-8个呼吸，还原

以上几个动作每天至少练习2-3次，助你摆脱“富贵包”。

最后，温馨提示大家，除了瑜伽练习缓解外，还要有意识地日常调整颈部姿势。工作时，尽量让头和脖子，及背部始终保持中立位置，时刻注意自己的体态，避免长时间低头玩手机电脑，定期活动一下肩颈。坚持下去，效果便指日可待。