​运动时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸 新人运动注意什么

运动时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸 新人运动注意什么

为了让身体更健康，每天的运动当然不能少啊，可刚刚加入到这个兴趣爱好中来有些不知所措，你们说运动的时候是用嘴呼吸好啊，还是用鼻子。另外运动小白需要注意些什么。

运动时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸

人在跑步时，机体的代谢水平增强，氧气的摄入量和二氧化碳的排出量与安静状态时相比会有明显的增加；每次吸入的气量会从安静时的500ml增加到2000ml-3000ml，呼吸频率也会从安静时每分钟12-18次增加到40-50次。

在热身跑阶段或配速较低时，只用鼻子吸气就可以满足身体的需求，这时我们呼吸顺畅感觉不到憋气；而在持续一段时间跑步后或提高跑步速度后，身体对摄氧量的需求增加，用来维持身体持续不断地供能，只用鼻子吸气便难以满足身体对于氧气的需求，此时，口和鼻子共同参与呼吸，来增加氧气的摄入量和二氧化碳的排出量，这是一个自然发生的过程。因此，跑步呼吸用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一的标准。

新人运动注意什么

1、穿合适的衣服。尽量穿吸汗透气的运动服，紧身运动服也是不错的选择，可以增加肌肉的募集、使更多肌肉参与到运动中来，并且给大脑更多的感觉反馈信息，提高运动表现。当秋冬季节户外运动时，肢体不一定需要穿多厚的衣服，但是头、耳朵、手脚等肢体的末端最好要有保暖的措施。

2、选择适合自己的鞋子。不同的运动应该选择不同种类的鞋子，是跑步健身还是网球羽毛球，鞋子的类型差别很大。不论如何，穿着起来舒适不挤脚是最低的标准。随着运动经验的累积你对选择鞋子会越来越有心得。

3、饮用水和食物。运动前应准备好含糖和电解质的运动饮料，并且预备糖块预防低血糖。香蕉一类富含复合糖类的食物适合运动后半小时食用，以快速补充消耗的糖原。

4、热身。无论哪种运动都应该有合适的训练前热身。热身应该包括提升心率、动态牵伸和肌肉激活的相应计划，应该包含低强度和频率的即将要进行的运动。这样不仅可以让身体的温度和呼吸频率升高更好地投入到正式运动中，还可以拉伸肌肉韧带保护关节预防运动损伤。

5、心理准备。一次运动并不难，难的是一辈子运动，以下建议可以帮助你坚持下来：第一次运动量不要贪多，不然一个星期的肌肉酸痛会让你难以坚持；每次运动量增加应该遵循10%的原则，例如今天跑步5000米感觉良好想加量，下次应以相同的配速跑5500米，或者配速增加10%；记运动日记会让你更加有成就感，保持良好的作息，给运动留下固定的“档期”会让身体跟容易适应；找个亲人朋友一块运动吧！同事在工作间期一起运动也是不错的选择。

新人运动每天多长时间

如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

新人运动后腰酸背痛正常吗

正常，可以是以下几种原因：

1、运动量过大

由于有部分的人群，在选择爬楼梯的时候，因为楼层太高，而自身的体能负荷又无法承受这种高楼层的运动，这时就会非常导致发生肌肉痉挛、肌肉组织或者纤维受到损伤，因为爬楼梯大部分运动都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉酸痛的现象发生。

不过这种脚酸的症状通常在经过3-4天人体自我修复的过程之后，会慢慢的好转然后消失的。

所以说选择爬楼梯来运动的人群，也是需要注重自身身体的负荷量，也就是要量力而行，千万不要硬撑，如果发生肌肉拉升的情况，就比较不好处理了，恢复的周期也会更长。

2、不做热身运动

经常运动的人都知道在运动前进行哪些热身运动比较好，一定的热身运动有助于活跃肌肉、关节、韧带的活性，从而避免运动过程中的一些损伤。但是很多没有进行热身运动的人容易出现腿酸的现象。

但是有很多的人群都没有这个运动前做热身运动的习惯，就直接会进行爬楼梯的运动，从而导致脚酸的情况发生。

所以说在选择爬楼梯前，一定是要首先进行充分的热身运动，还有需要准备好补充体力和能量的食物，比如谁、碳水化合物等，这样就能延长自身运动的时间。

3、过度疲劳

在过于疲劳的时候训练的话，人体的机能和体内的能量都比较少，如果这时候进行运动，不但达不到训练的效果，还容易以前你肌肉的拉伤和酸痛，容易出现腿脚抽筋或是隔日出现腿脚酸软的现象。

所以说人体在选择运动前，也是最好让自身保持在一种最良好的状态，这样才能保证运动锻炼的效果，促进人体的健康发展。

4、缺乏锻炼

平时运动比较少的人一旦进行强度稍微高一点的运动都会出现肌肉酸软的现象。就像平时运动较少的上班族，即使爬了较高的楼层也会出现不适应的症状，当时表现为腿脚软、四肢无力，第二天就会发现腿部十分酸，这种现象要过几天才能消失。