​抑郁症男生多还是女生多 抑郁症难受的时候怎么缓解

抑郁症男生多还是女生多 抑郁症难受的时候怎么缓解

面对各种各样的压力不少的人都已将患上了抑郁症，那么现在抑郁症人群是男生较多还是女生较多？抑郁症难受的时候应该怎么缓解？

抑郁症男生多还是女生多

26日，中国精神卫生调查成果新闻发布会公布的一项最新的调查成果显示：抑郁障碍在中国的分布特征为女性患病率高于男性，失业者高于就业者，分居、丧偶或离婚者高于已婚或同居者。该发布会由北京大学第六医院等单位主办。

“中国精神障碍疾病负担及卫生服务利用的研究”（简称中国精神卫生调查）是由北京大学第六医院等44家单位，历时3年完成的科研项目，是我国首次全国成人精神障碍流行病学调查。在此基础上，昆明医科大学第一附属医院精神科主任许秀峰教授和卢瑾教授作为并列第一作者，与项目组成员合作，针对抑郁障碍开展了深入研究。该研究成果9月份在《柳叶刀-精神病学》在线发布。

抑郁障碍包括抑郁症、心境恶劣障碍和未特定型抑郁障碍，根据“全球疾病负担研究” 2019年公布的研究报告，无论在全球还是在中国，抑郁障碍在精神障碍中的疾病负担占首位；在全球所有疾病的疾病负担中抑郁障碍排名第13位，在中国排名第11位。

此前在中国没有具全国代表性的抑郁障碍精神卫生利用数据。因此，该研究成果意义重大，首次提供了我国成人抑郁障碍流行病学患病率及其分布特征、临床症状严重程度、社会功能损害程度、获得各类治疗状况的全国数据，对于研究抑郁障碍流行病学特征和相关因素具有重要学术地位。

研究结果显示：抑郁障碍在中国的分布特征为女性患病率高于男性，失业者高于就业者，分居、丧偶或离婚者高于已婚或同居者。

中国的成人抑郁障患者的特点包括：首先，女性患任何一类亚型抑郁障碍的终身患病率和12月患病率均高于男性；其次，家庭主妇、退休、失业人员的抑郁障碍终生患病率和12月的患病率均高于有工作者；第三，分居、丧偶或离婚者的抑郁障碍患病率明显高于已婚或同居者；第四，与最年轻的年龄组(18-34岁)相比，抑郁症和心境恶劣障碍的患病率在较大年龄组中更常见。抑郁症和未特定型抑郁障碍发病年龄均约为14岁，但心境恶劣障碍发病年龄约为18岁。

此次研究成果是在中国31个省中抽取157个具有全国代表性的疾病监测点，完成了中国成年人（≥18岁）精神障碍横断面的流行病学调查，有28140名受访者（其中12537名男性占44.6%和15603名女性占55.4%）完成了调查。

卢瑾教授在会议间隙对《环球时报》记者表示，和世界相比，中国抑郁障碍患病率偏低一些，这其中有很多因素导致，其中包含中国人有“述情绪障碍”。此外，社会经济发展与抑郁障碍有一定关系，抑郁障碍是与社会心理相关的一个状态，社会经济发展导致心理压力大，以及离异、分居婚姻状况，失业都会导致患病风险增加。

抑郁症难受的时候怎么缓解

方法一：运动释放法

通过消耗体能达到消除烦抑的目的。跑步、打球、踢球，在流汗的同时，大脑释放出多巴胺，有利于放松心情。所谓的“生命在于运动”说的也是这个道理。

方法二：心理暗示法

心理暗示法分为两种，积极心理暗示法和消极心理暗示法。心情不好时，采取消极心理暗示法，只会使原本的事情变的更糟糕，雪上加霜。积极的心理暗示法，告诫自己现在所有的一切只是短暂的，乌云总会散去，相信雨后的彩虹更加夺人眼目，同时多想想曾经的美好往事或是憧憬未来的生活，可以缓解心理压力，这也是人们常说的“阿Q精神胜利法”。

方法三：目标转移法

如果是因某个人、某件事陷入烦抑、抑郁，不要勉强自己，索性直接抛开。做一些使自己开心、快乐或者有意义的事。做一些不需要费脑力、费体力，又搞笑的事，比如看综艺节目、听相声、玩网络游戏等，既能放松心情，又能打发无聊的时间。当你的心情得到舒缓放松后，你才有足够的精力去面对。

方法四：哭泣宣泄法

有人认为哭是一种懦弱的行为，泪应该往肚子里咽。假如肚子里承载的东西太多，装不下怎么呢？那就大声哭出来吧！哭是一种宣泄方式，可以缓解一个人抑郁的状态。如果一个人长期压抑自己的情绪，就像一颗定时炸弹，在未来的某一瞬间，突然爆炸，不仅伤到自己，还危机家人、朋友。哭是一种很好的倾诉方式，可以选择在自己的挚爱、朋友、家人面前，边诉说自己的烦恼，边调整自己的不良情绪。

方法五：中医补肾法

身体的不适也会影响一个人的抑郁。春季万物勃发，人体的脏腑适应四季也在复苏功能，这个时候就需要注意补肾。从中医的角度讲，冬季如果没有很好的收藏肾精，就会出现肾阴不足。春季易烦抑就是因为肾阴不足引起的。所以，适当的服用一些补肾产品,能够解决春季烦抑症状。

方法六：饮食对抗法

人一旦抑郁会影响睡眠质量，进而引起失眠。通过一些事物的补充，可以起到缓和紧张的肌肉、平稳烦抑的情绪，让人获得平静。在睡眠时，也会拥有一个高质量的睡眠。抑郁症患者切忌少吃辛辣、油炸等易上火食品，所适用清淡凉性食品。

方法七、色彩调节法

抑郁症患者看世界时，感到周围的一片都是暗色调，所以，可以适当的添加一些暖色调，改变抑郁症的情绪。在布置房间时，采用亮一点的色调，如给人生机的绿色、给人活力的红色、给人暖心的粉色等，通过色调带动患者的情绪。

抑郁症的表现症状有哪些

1、情绪莫名低落、敏感

患有抑郁症的患者，会产生消极的情绪，即使在一群人中间，也会莫名的感到低落，提不起精神来，有时会为了照顾别人的感受，强颜欢笑，实际上会使自己更累。除此之外，还会有敏感的心理，一点小事就会引发低落，有时也会因为一点小事而大发雷霆。

2、记忆力下降，对任何事情都提不起精神

抑郁症有时会出现记忆力下降的状况，甚至今天记不起昨天发生的事情，喜欢沉浸在自己的世界里。同时患者还会与周围的人和事情产生抗拒，对自己以前喜欢的事情也提不起精神来，思维也会为之迟钝。

3、身体总感觉疲惫不堪

抑郁症患者常常会出现疲惫不堪的状态，浑身无力，连最简单的走路都会感到疲累，更不用说运动了。更多时间里，只想躺在床上，呆在自己的世界里，不想动弹。

4、生理性疾病

抑郁症是精神疾病，心理影响生理，引起一些生理性疾病。伴随抑郁症出现诸如失眠、食欲下降、心慌气短，女性产生月经紊乱，痛经等，男性则容易对房事失去欲望等。病症严重的则会引起高血压，进而可能引发一些心脑血管疾病。

5、产生轻生念头

这也是严重抑郁症患者的重要表现。通常情况下患者对生活失去信心，加上不愿意与别人倾诉，继而引起憎恶自己，觉得自己什么都不对，甚至什么都不配拥有，产生轻生的念头。出现此种心理，极其危险。

抑郁症的早期症状是什么

抑郁症初期的症状往往是以焦虑和躯体症状为主或者为首发症状，包括不明原因的紧张、担心害怕、心烦意乱、想的比较多、敏感多疑、容易发脾气、没耐心、感觉精力不足或者过度的疲劳。也可有自主神经功能紊乱的表现，如心慌、胸闷、气短、头晕、头痛、周身不适，还会有入睡困难、早醒、食欲不振或食欲增加、注意力不集中、记忆力下降、学习和工作效率低下等。