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2023-12-24 14:03:38
泡脚的正确方法和时间（冬天泡脚好处多，但存在3条“忌讳”，告诉你泡脚的“最佳水温”）
距离我们心脏最远的器官，无疑就是我们的双足了。因为
气血波及的程度减弱
，
两只脚也是最容易感到寒冷的身体部位
。尤其是在冬天里，如果不注意防寒保暖，双脚冻僵的情况也时有出现。
也正因为如此，冬天泡脚也就显得非常必要。想象一下，寒冷的冬天，将冻僵的双脚放到热水里泡着，舒服的快要睡过去，的确是非常享受。不仅如此，冬天泡脚所带来的好处，甚至存在养生意义。
冬天泡脚好处多，快快尝试一下
第一个好处：能够协助御寒
根据中医的说法，虽然
双足距离我们的心脏较远
，但血气波动减弱。但是从生理意义上，
两只脚遍布着各个器官对应的经络渠道
，如果能够让双脚暖和起来，变向促进各个穴位的血液循环，身体器官和组织同样能感受温暖。
所以，泡脚可以说是最有效的御寒方法，
养成泡脚的习惯，能够让全身都扩散暖意
，祛除身体的寒邪，这也是为什么每次泡脚全身都会暖和的原因。
第二个好处：能够缓解脚气
泡脚还能缓解脚气?你没有看错。人的脚上之所以会出现
脚气和脚癣的感
染，多半和
真菌感染
相关。
而真菌感染的必要条件，就是合适的湿度以及环境。经常泡脚，在
清除脚上污垢，提高足部温度
的同时，也是在变相
改变足部的环境条件
，抑制真菌生长，达到缓解脚气的目的。
不过需要提醒大家的是，泡完脚一定要记得
将脚擦干
，尽量
不要留有水渍
，过重的湿度同样是真菌生长的有利条件。尤其是
水疱型和糜烂型的脚气患者，
更需要着重注意。
第三个好处：可以让我们睡得更香
冬天因为天气寒冷的缘故，很多朋友因此睡不着觉，出现失眠的情况，尤其是不少熬夜到很晚的“打工人”，睡眠质量更是很难保证。
在这个时候，如果想要提高睡眠质量，同样可以尝试泡脚。根据
《生理人类学杂志
》刊登的一篇文章表明，足部的升温，可以充分提升身体
热接触效率
，维持体内温暖，以达到
稳定睡眠
的效果。
由此可见，如果睡眠质量不好的朋友，在每天
晚上睡觉前养成泡脚的习惯
，睡得更香，精神状态更好，无论是对生活还是对工作学习都能产生不小的增益与好处。
还有例如
提高新陈代谢，促进血液循环
等，这里就不一一赘述了，总而言之，冬天要养成泡脚的习惯，对身体产生的养生受益是非常大的，但是大家需要知道的是，泡脚并不是可以随便泡，它存在一定的“禁忌”事项，有意养成泡脚习惯的朋友，也需要适当注意一下。
喜欢泡脚的朋友，有3条“忌讳”最好提前了解下
①刚吃完饭不要泡脚
很多老年朋友保有这个习惯，因为平日里比较清闲，每每吃完晚饭，泡泡脚就上床睡觉了。
但是，刚吃完饭就泡脚，其实是非常错误的行为。在吃完饭以后，因为食物摄入的缘故，血液会大多集中到肠胃中，如果
短时间内泡脚，可能会“分掉”肠胃中的血液，降低原本的消化能力
。消化效率减弱，老人有可能会增加
积食，消化不良，胃胀等
疾病隐患。
正确的泡脚时间，应该控制在饭后1到2个小时后进行。
②“糖足”病人不宜泡脚
在糖尿病的众多并发症中，有一种叫做糖尿病的疾病。
简单来说，就是患者的
双脚神经末梢因为血糖刺激而受
损，甚至坏死，无法敏锐地感知到外界温度，如果贸然泡脚，很容易因为过高的水温而
烫伤
，继而加重病情。
③泡脚的时间忌过长
很多朋友非常喜欢泡脚的感觉，甚至有的时候能
泡3到4个小时。
但是，适当泡脚能够养生，长时间泡脚，反而会“伤身”：
一方面，泡脚
时间过长，
容易导致血液长时间集中在双足，大脑长期缺血，导致
头晕，头痛
的症状，甚至还容易出现
心慌气短
等严重表现。
另一方面，冬季养生主“
封藏养阳
”，泡脚时间过长容易流汗，流汗，作为一种气血外泄的行为，对冬季养生不利，因此还请适当控制，泡脚的时间一般控制在20分钟以内即可。
另外，不仅仅是各类宜忌，时间等等，泡脚水的温度同样要有所注意。不少人觉得泡脚的水温越高越舒服，越养生，但事实却并非如此。
水温越高越好?告诉你泡脚的“最佳温度”
过高的水温，在泡脚时不仅会导致气血集中过度，造成心脏和大脑缺血的隐患增加，还更容易被烫伤，所以肯定是不推荐的。
因此，
泡脚水的水温控制在38度到43度为最佳
，在这个温度范围内，水温
稍微高于人体温度
，不仅能够起到
取暖的效
果，而且对身体
血液的集中程度不会太高
，能够避免头晕，烫伤等一系列问题，喜欢泡脚的朋友还请注意。
总而言之，泡脚作为冬季必备的养生行为之一，养成每日习惯，对身体有非常不错的好处。但泡脚的同时也要注意方式方法，切勿盲目贪热，贪时，反而对健康不利。科学合理的养生，才是对健康负责的态度。
