​减脂餐食谱一周七天一日三餐（上班族减脂餐一周食谱）

减脂餐食谱一周七天一日三餐（上班族减脂餐一周食谱）

减肥不知道怎么吃，才能健康的瘦下来？这一份七天减脂餐食谱，照着吃30天，一个月掉秤10斤，适合上班族带饭哦！下面跟小编一起了解下减脂餐食谱一周七天一日三餐（上班族减脂餐一周食谱）。

一周减肥食谱：周一

早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

一周减肥食谱：周二

早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

一周减肥食谱：周三

早餐：乌龙茶、弥猴桃。

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。

一周减肥食谱：周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

一周减肥食谱：周五

早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

一周减肥食谱：周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

一周减肥食谱：周日

早餐：绿茶、苹果。

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

以上就是关于减脂餐食谱一周七天一日三餐（上班族减脂餐一周食谱）的内容分享，减肥不是节食只是改变习惯。要戒吃脂肪、甜饼和零食。